张蕙兰瑜伽初级简易系列第二辑，张蕙兰瑜伽初级简易系列第一辑

人生总有不如意，还会有让人倍感受挫甚至想要爆发的瞬间。然而没有人喜欢被愤怒的乌云笼罩，失控地爆发。心怀愤怒还会让人无法得到真正的快乐。

蕙兰老师在她的电视节目里还和我们讲解过愤怒的许多危害：

愤怒会损害人的身心。愤怒在人体中引起许多化学变化，这些变化又使身体出现许多问题。它使人血压增高，时间长了，就会发生心脏病。还会引起消化不良、头痛、失眠、疲劳、无精打采、肌肉痉挛，还有许多其它毛病。

愤怒使人的心智受到困扰。只要人心里充满愤怒，就很难集中注意力做任何事情。例如，如果你生着某个人的气，就会发现很难集中精力工作或学习。这不仅使工作效率降低，也会产生意外事故，甚至严重事故。例如，如果你在繁忙街道骑自行车或开着汽车，或使用着大型的机器，这时心里的愤怒蒙蔽着你，就和一块遮眼布蒙蔽人的眼睛一样危险，使人盲目行事。

愤怒毁坏人与人的关系。愤怒会使家人、邻居等互相使用粗言恶语，有时候还会发生暴力行为。人们会在发怒蛮干之后为自己的言行感到后悔，感到愤怒使他失去理智。有时候，愤怒也会使我们伤害自己最亲爱的人，这是很不幸的情况。

当然，不是说所有愤怒都是不好的。譬如说，当无辜的人们受到残酷无情迫害时，凡是善良的人们都会对这种不正义的现象感到义愤。但是，这里讲的愤怒并不是这种义愤。这里所指的愤怒是指基本上由于平日焦虑紧张积压而形成的愤怒情绪。

我们要学会正确处理愤怒，使它不致损害自己、家人、邻居或社会。我们不应该压抑，然而我们可以不靠大吵大嚷来宣泄自己的怒气，大吵大嚷只会增加焦虑和火气，好比火上浇油。我们完全可以通过瑜伽来消除心中焦虑和愤怒，拥有心情的舒畅平静，这样消除愤怒利人利己。

那么，想要通过瑜伽来消除愤怒，具体应该怎么做呢？

在这方面，练习瑜伽姿势有令人感觉身心愉悦的效果，除此以外，还有更加快速显效的方法，那就是瑜伽语音冥想。

心怀愤怒如同拳头紧握石块，石块好比愤怒，拳头就是内心。当我们在潺潺流淌的清泉中打开拳头，石块自然会被流水带走。同样道理，当我们打开心扉沉浸在超然语音中，愤怒就在那一刻被消融了，身心变得舒畅，人际关系也随之越来越和谐。

① 静静聆听：舒服的坐着或者躺着，播放瑜伽语音冥想曲。敞开心扉，以耳聆听、以心领会，将身心完全沉浸在超然的瑜伽语音冥想乐曲中，感受内心的抚慰。还可以反省，自己也曾错怪或者伤害过某些人，你可以原谅自己愤恨的人，也在内心谦卑请求他人的原谅。

瑜伽语音冥想曲：壮志豪情

② 欢畅淋漓的瑜伽歌舞：烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等，仿佛是一群重重压在心头的乌鸦。我们如何能卸下它们？很简单，只要丢掉以前的错误观念，别再认为瑜伽冥想是生硬呆板无味的事情。你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞或拍手，这时，那些压在心上浓雾般的烦恼、恐惧和忧虑等，就如受惊的乌鸦般全都飞走了。

通过瑜伽歌舞的形式来做瑜伽语音冥想不仅简单有趣，还极其有效！