关注我们的很多宝宝对自己的腿型都不够满意,今天分享的课程适合办公室人群,臀肌无力人群,日常存在假胯宽,大腿内旋,膝盖内扣,小腿c型腿的宝宝都可以跟练哦~

一 、幻椅式

做法:

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山式站立,吸气时双手经体侧向上,掌心相对,呼气时,屈髋屈膝收腹下蹲,重心落于脚跟,双膝指向第二脚尖方向。

新手静态保持5次呼吸,有经验的练习者可采用动态练习,吸气下蹲,呼气回至站立。循环15次,重复3组。

二 、女神式

做法:

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山式站立进入,双手扶髋,吸气双脚依次向向外迈出适当距离(新手窄距,练习者宽距)脚掌打开斜前方45度至90度,膝盖指向脚趾尖方向。

吸气,保持背部平直下蹲,控制重心。呼气夹臀立直,循环15次,重复3组。

三 、战士二侧伸展

做法:

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站立体前屈进入,吸气重心移至右脚(图示),撤左腿向后一大步,转左脚脚跟向内45度。

呼气沉髋。吸气脊柱延展,右手移至右脚内侧,左臂延左耳方向延展,展开胸腔,保持5次呼吸后落左手收左腿,交换反侧。

四、 坐姿束脚式

做法:

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直角坐姿进入,保持自然呼吸,双腿依次曲膝,坐骨垂直地板,使双膝外展,脚掌自然相对,双手抓握脚掌似翻书时向外打开。

吸气立直脊柱,呼气双腿外展。保持5次呼吸。

五 、牛面式坐姿

做法:

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直角坐姿进入,至右腿曲膝,脚掌落于左臀外侧,左腿曲膝落于右腿上方,尽可能使双膝交叠。

左脚脚掌落于右臀外侧,双侧坐骨压实地板,左手位于脖颈后侧,右手落于胸椎段,双手掌心向触,保持5次呼吸后,双腿交换上下的位置。

本期分享有很多力量体式的建立,新手可减少保持时间哦~ o/ xo /x 腿型的宝宝练习完成后记得安排10分钟的腿部拉伸哟。

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