关注我们的很多宝宝对自己的腿型都不够满意,今天分享的课程适合办公室人群,臀肌无力人群,日常存在假胯宽,大腿内旋,膝盖内扣,小腿c型腿的宝宝都可以跟练哦~
一 、幻椅式
做法:
山式站立,吸气时双手经体侧向上,掌心相对,呼气时,屈髋屈膝收腹下蹲,重心落于脚跟,双膝指向第二脚尖方向。
新手静态保持5次呼吸,有经验的练习者可采用动态练习,吸气下蹲,呼气回至站立。循环15次,重复3组。
二 、女神式
做法:
山式站立进入,双手扶髋,吸气双脚依次向向外迈出适当距离(新手窄距,练习者宽距)脚掌打开斜前方45度至90度,膝盖指向脚趾尖方向。
吸气,保持背部平直下蹲,控制重心。呼气夹臀立直,循环15次,重复3组。
三 、战士二侧伸展
做法:
站立体前屈进入,吸气重心移至右脚(图示),撤左腿向后一大步,转左脚脚跟向内45度。
呼气沉髋。吸气脊柱延展,右手移至右脚内侧,左臂延左耳方向延展,展开胸腔,保持5次呼吸后落左手收左腿,交换反侧。
四、 坐姿束脚式
做法:
直角坐姿进入,保持自然呼吸,双腿依次曲膝,坐骨垂直地板,使双膝外展,脚掌自然相对,双手抓握脚掌似翻书时向外打开。
吸气立直脊柱,呼气双腿外展。保持5次呼吸。
五 、牛面式坐姿
做法:
直角坐姿进入,至右腿曲膝,脚掌落于左臀外侧,左腿曲膝落于右腿上方,尽可能使双膝交叠。
左脚脚掌落于右臀外侧,双侧坐骨压实地板,左手位于脖颈后侧,右手落于胸椎段,双手掌心向触,保持5次呼吸后,双腿交换上下的位置。
本期分享有很多力量体式的建立,新手可减少保持时间哦~ o/ xo /x 腿型的宝宝练习完成后记得安排10分钟的腿部拉伸哟。
声明:本站资源来自会员发布以及互联网公开收集,不代表本站立场,仅限学习交流使用,请遵循相关法律法规,请在下载后24小时内删除。 如有侵权争议、不妥之处请联系本站(发送文章标题内容至邮箱77562245@qq.com)删除处理! 请用户仔细辨认内容的真实性,避免上当受骗!