现今社会的高压力，很多人都倾向于放慢脚步，寻找切实可行的解决方案，以帮助缓解高强度的生活和工作方式。

锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。

锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。

今天和大家分享一套轻柔的瑜伽练习方式，伸展身体，创造平衡。

• 任何人都可以从温和的瑜伽练习中受益。

虽然有些人可能认为这是为老年人准备的，但有很多人，无论年龄或能力如何，都可以从温和的瑜伽练习中获益。

任何人都可以从温和的瑜伽练习中受益。

这种练习有助于缓解压力，增加灵活性，并增强练习者的活动范围。

• 这是一种很好的锻炼和冥想形式，可以与日常练习和锻炼交叉结合，或者为那些倾向于更剧烈瑜伽练习的人创造更多的平衡。

当开始一个温和的瑜伽练习时，要考虑的一个主要提示是避免过度用力。

与其试着在这个姿势上有所成就，不如试着深入了解这个姿势的感觉，以及你可以做些什么来让每个姿势练习更长时间更舒适。

当开始一个温和的瑜伽练习时，要考虑的一个主要提示是避免过渡用力。

• 这通常涉及慢慢开始，而不是立即充分表达你的姿势。
• 进入这个姿势，看看自己是否能自然放松。

像瑜伽砖这样的道具可以支持温和的瑜伽练习。

可以通过使用道具，你可以长时间保持这个姿势，而不会给身体带来压力。它们还使瑜伽练习成为一种更放松的体验。

轻柔的瑜伽动作

下面分享一个任何人都可以做的温和瑜伽序列。

• 记住这是你的练习。
• 虽然我们已经为每个姿势加入了时间框架，但这不是需要遵守的。
• 只要你愿意，就练习，做你觉得合适的事情。

准备好瑜伽砖、瑜伽背带、毯子或瑜伽垫等道具会很有帮助。

一、简易坐

看起来很简单，但它是坐姿系列瑜伽的基础姿势。

专注于对齐，并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。

专注于对齐，并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。

• 交叉脚踝坐下，骨盆应处于中立位置。
• 慢慢稳定下来，适应你的呼吸模式，你想练多久就练多久，一舒适度为准。

二、关节放松练习：轻柔的热身练习。

关节放松练习有助于身体热身，同时增加关节的灵活性。

把这些简单的练习、结合到温和的瑜伽序列中，可以产生很大的影响，特别是对于那些有关节炎等关节问题的人。

我们可以挑选机组练习来放松关节

1、颈部翻滚：保持Sukhasana的姿势，下巴向下至胸部。先将右耳移向右肩，然后将下巴向后移向胸部，然后将左耳移向左肩，以半圈开始。继续前后滚动颈部，如果感觉舒服，则用颈部绕一圈。练习大约十次呼吸。

2、转肩：将肩膀抬到耳朵，向前打十圈。重复上述步骤，将圆圈向后旋转十圈。

3、手腕圈：只需弯曲肘部，握紧拳头，向前转十圈，然后向后转十圈。

4、躯干圆圈：简易坐，双手放在膝盖上。使用缓慢的动作，腰部向前弯曲，并环绕躯干。可以移动臀部。轻松流畅地移动十圈，然后朝相反方向重复。

5、脚踝转动：不仅能增加脚踝的灵活性和灵活性，还能拉伸小腿。向外伸展双腿，脚趾尽量向前。然后弯曲脚踝，让脚趾向你靠近。练习10到15次呼吸。

三、单腿前屈式

是一种瑜伽姿势，任何人都可以做，伸展背部、腿筋和肩膀，同时缓解焦虑、疲劳、头痛和月经不适。

保持10到20次呼吸，然后在另一侧重复。

• 骨盆保持中立，背部拉长。
• 保持10到20次呼吸，然后在另一侧重复。

四、坐角式

伸展双腿，这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。

伸展双腿，这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。

• 双脚尽可能地向外伸展，然后向前弯曲。
• 练习十到二十次呼吸。

五、半扭转式

增加脊柱的灵活性。这种坐姿扭转可以帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。

帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。

• 左膝弯曲，脚掌着地。向左旋转。弯曲右肘，将其放在左大腿外侧。凝视左肩。保持大约十次呼吸。

六、仰卧束角式

帮助伸展下半身，同时在地板上获得稳定感。

帮助伸展下半身，同时在地板上获得稳定感。

• 膝盖弯曲，在将脚底合在一起的同时，将每个膝盖释放到各自的一侧。

七、快乐宝宝式

一种在温和和更剧烈的瑜伽练习中常见的姿势，是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。

是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。

用手抓住脚、脚踝或小腿，然后轻轻向下按压。膝盖应该越来越靠近地板。

八、瑜伽挺卧式

如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。

如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。

• 减少肌肉收缩或接合的任何努力。
• 让身体和呼吸平静下来，注意身体躺在垫子上。
• 不要睡着，花点时间放松。你想在这里休息多久就休息多久。